こんにちは
gem矯正歯科の作野です(^O^)
12月になりました
今年も残すところあと1ヶ月です！そして12月は忘年会シーズンです＼(^o^)／12月の週末はどこのお店も賑わってますよね
忘年会の予定が複数あり、何回も年を忘れる予定がある人も多いのではないでしょうか
？（笑）
12月は忘年会、クリスマスと楽しいイベントが盛りだくさんの時期です。毎週のようにこのような食事会や飲み会に出掛ける方も多いですよね？
楽しい予定でいっぱいで楽しみではありますが、食べすぎや飲みすぎにより、体重が増えたり体調やお肌の調子が悪くなったりと、心配事も盛りだくさんです、、、。
なんと女性の2人に1人が12月は体重が増えているそうですよ
いつもより大きくなって1年を締めくくり、そして不甲斐ない姿で新年を迎えるのは悲しすぎますよね
かといって楽しい予定をキャンセルするのも気が進みません、、、。食べすぎないように心掛けるしかないのです<(｀^´)>！！
そこで食べすぎないようにする対策をいくつかご紹介します
食べる時、話す時のメリハリを付ける
おしゃべりしながらちょこちょこ食べ物をつまんでいると、食べた気がしなかったりつい食べすぎたりしてしまいがちです。また、食べながら聞いていたりすると、会話の内容が入ってこなかったりします。食べる時、話す時と自分のなかで意識すると、食事もおいしく食べられるだけでなく、お友達のお話もしっかり聞けますよ(^O^)
野菜から食べる
野菜を先に食べることによって血糖値の急な上昇を防ぐことができ脂肪をため込むリスクが減らすことができます。また、最初からメインディッシュから食べてしまうと胃がまだ動いておらず上手く消化できなかったり、そのまま吸収してしまいます。まずは、サラダなどの野菜を食べて胃を働かせてから肉類を食べるようにしましょう。
おつまみに気を付ける
お酒を飲む時は、一緒に食べるおつまみに注意しましょう！肉、魚、チーズ、豆腐などはタンパク質を多く含んでおり、肝臓がアルコールを代謝する時に必要な成分です。また、ネギやニラ、ナッツなどもアルコールの代謝を促進する働きがあります。お酒と一緒にこのような食べ物を意識して摂るようにしてみてください。
盛り上がってついつい食べすぎたり飲みすぎたりしまいがちですが、暴飲暴食には気を付けてくださいねしかし、気にしすぎてせっかくの楽しい時間が楽しめなくなるようだと本末転倒です！気軽に取り入れてみてください＼(^o^)／
日本橋gem矯正歯科 DH作野
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